Почему мы едим по ночам?

Вы хотите сбросить лишний вес, или просто поддерживать себя в форме. Вы стараетесь избегать сладостей, полуфабрикатов, острой, соленой и жирной пищи, вы планируете свой рацион так, чтобы потреблять за день только положенное вам количество калорий, а также вводить в организм все необходимые питательные вещества. Вы благоразумны и воздержанны в еде… пока на землю не опускается ночная тьма.

Но едва только город и ваши домочадцы уснут, вас охватывает непреодолимое желание. Крадучись, вы пробираетесь на кухню, открываете холодильник и… набираете полный поднос еды, которую всю и съедаете, до последнего кусочка. Ночь за ночью вы опустошаете холодильник, а утром только разводите руками «Ну что поделать, если мне так хочется, есть по ночам. Разве можно с этим бороться?».

Ночное обжорство, к сожалению, не исключение, а печальная составляющая жизни многих тысяч людей, большинство из которых безуспешно борется с лишним весом. А чтобы сделать данную борьбу более результативной, диетологи и психологи советуют, прежде всего, определить причины желания поглощать пищу в ночное время. Это могут быть:

• Физиологические причины, такие как резкое снижение количества сахара в организме, или же симптом какого-либо заболевания.

• Сбой биологических ритмов, вследствие, к примеру, необходимости ночного бодрствования: работы в ночную смену, работы по режиму «сутки через двое» и т.п.

• Психологические причины: депрессия, стресс, и тому подобные состояния.

Как перестать есть по ночам? Для решения этого вопроса лучше всего обратиться к диетологам и психологам. Однако есть некоторые общие рекомендации, следуя которым вы, если и не справитесь полностью с желанием неконтролируемого уничтожения продуктов по ночам, то хотя бы уменьшите наносимый собственному организму вред.

• Прежде всего, постарайтесь не держать в своем холодильнике слишком калорийных продуктов, чтобы, если уж ночью хочется есть, съедать то, что принесет скорее пользу, чем наоборот.

• Старайтесь в течение дня есть полноценно и насыщаться при этом.

• Не ешьте на ужин сладостей, и не пейте подслащенных и газированных напитков.

• Не старайтесь обходиться без ужина, если вам действительно хочется есть по вечерам.

• Постарайтесь не поддаваться стрессам, или, по крайней мере, найти для себя другие способы успокоения, помимо еды.

• Уставайте за день ровно на столько, чтобы лечь спать вечером, и спокойно проспать до утра.

• За два-три часа до сна займитесь физическими упражнениями, пойдите на прогулку.

• На ночь не смотрите возбуждающих передач по телевизору, таких, как боевики, фильмы ужасов, не засиживайтесь допоздна за компьютерными экранами.

• За определенный период, проведенный без «ночных перекусов» (к примеру, за неделю) награждайте и балуйте себя какими-нибудь приятными мелочами, не имеющими отношения к еде.

• Постарайтесь выработать для себя определенный режим дня, в котором нет места ночному обжорству, и строго следовать ему.

По специальным материалам