Съешьте завтрак сами – ради стройности и здоровья

«Завтрак съешь сам…» гласит старинная пословица. И в наши дни она более чем актуальна, о чем и говорят диетологи. Да, большинство взрослых людей работает, причем, с самого утра и на завтрак, как правило, просто нет времени, однако, необходимо знать, что систематические пропуски завтрака могут нанести серьезный вред вашему здоровью.

Отказ от завтрака для организма человека равносилен отказу от пищи вообще, или на достаточно длительное время, поскольку при отсутствии завтрака уровень сахара в крови человека резко падает, и для его восстановления человек нередко «угощает» свой организм такими, совершенно не полезными вещами, как шоколадки, конфеты, и так далее.

Таким образом, набираются лишние калории, так что пропуск завтрака негативно сказывается на фигуре. Исследования показали, что люди, пропускающие завтрак, за день потребляют калорий примерно на 50% больше, чем те мужчины и женщины, которые все же находят время, чтобы нормально позавтракать.

К тому же, при регулярном отсутствии завтраков, вас ожидают:

• Просто «зверские» приступы голода в течение дня.

• Упадок сил.

• Ощущение совершенной разбитости.

• Ощущение физической слабости, вплоть до дрожи в ногах и ощущений «ватных» конечностей.

• Раздражительность, резкие перепады настроения.

• Накапливающаяся «злость» на окружающий мир.

• Отсутствие возможности сосредоточения на текущих делах.

Для завтрака, как утверждают диетологи, необходимо отводить от четверти часа до сорока минут, в первые два часа после пробуждения.

Вот несколько примеров быстрых и здоровых завтраков:

• Яичница или омлет, возможно,с помидорами, холодным мясом или сыром.

• Бутерброды с маслом и сыром, подогретые в микроволновой печи или духовке, и свежие овощи.

• Каши: кашу можно приготовить вечером и утром только разогреть.

• Вареные, тушеные или печеные овощи, с сыром или белым мясом. Такое блюдо тоже можно приготовить с вечера.

Завтрак должен составлять около 30% от общего дневного рациона, и хорошо, если промежуток между завтраком или обедом измеряется в пяти-семи часах.

По специальным материалам