Соблазны во время диеты: как им противостоять

Стоит только сесть на диету, как весь мир, кажется, вступает против вас в сговор. Коллеги на работе предлагают кофе и пирожные, дома дети угощают большой и калорийной пиццей, муж требует шашлыков, подруги и родственники наперебой зазывают на мероприятия, сопровождаемые обильными застольями… Как же противостоять всем этим соблазнам?

Диетологи и психологи дают несколько полезных советов:

• Прежде всего, не отказывайте себе во вкусной пище вообще. Если вы постоянно будете отворачиваться от различных лакомств, вероятность «сорваться» с диеты для вас возрастет почти на 50%. Лучше всего заранее оговорите для себя потребляемое ежедневно количество калорий, и «вписывайте» в эту норму небольшое количество тех или иных вкусных вещей.

• Также можно самостоятельно изобретать новые блюда, или пользоваться рецептами из открытых источников, чтобы подавать на стол не только вкусную, но и полезную, низкокалорийную еду. И в конце-концов, ваши оригинальные блюда могут оказаться намного привлекательнее привычных «тяжелых» лакомств.

• Полезным для многих, сидящих на диете, людей, оказывается в этой ситуации и еще один совет – можно всю неделю придерживаться строгих ограничений, зато уже в выходные позволять побаловать себя вкусной едой.

• Кроме того, диетологи рекомендуют не отказываться от различных лакомств, а есть их, но – по маленькому кусочку. Таким образом, психологическое насыщение происходит быстрее, и нет необходимости в потреблении большого количества калорийных блюд.

• И, наконец, можно просто попросить ваших домашних, друзей и коллег не соблазнять вас вкусной едой, объяснив, что вы на диете. Как правило, близкие люди стремятся в этом случае оказать помощь, и поймут, ваше желание не лакомиться вместе с другими калорийной пищей. А может быть, даже присоединятся к вам, в стремлении избавиться от нескольких лишних килограммов.

По специальным материалам

Фото Dmitry Ersler