Пять принципов правильного питания

Правильное, здоровое питание, это не только подбор меню, состоящего из определенных, полезных и разнообразных продуктов, но еще и определенные принципы их потребления. Ведь если дневную норму даже наиболее необходимых организму продуктов, съесть в один присест, это вряд ли принесет пользу вашему организму.

Существуют определенные, совсем не сложные принципы правильного питания, соблюдение которых позволит вам сохранить и здоровье, и стройность, при этом, не страдая от чувства голода.

Принцип первый: никогда не оставайтесь без завтрака. Даже если вам совсем не хочется есть по утрам или же у вас почти нет времени, чтобы позавтракать, все равно, постарайтесь съесть хотя бы фруктовый или овощной салат или бутерброд, йогурт, и т.п. Если пропустить первый прием пищи, то во время второго вы, вероятнее всего, съедите гораздо больше, чем хотели бы.

Принцип второй: лучше всего, между основными тремя трапезами: завтраком, обедом и ужином – обязательно перекусывать. Перекусы могут состоять из йогуртов, фруктов, свежих овощей, горького шоколада, небольшого пирожка или кекса, и так далее. Лучше не перекусывать чипсами, бамбой, «бисли», и тому подобными лакомствами.

Принцип третий: Ужинайте. Забудьте о рекомендациях «не есть после шести». Они актуальны только в том случае, если ваш отход ко сну происходит в восемь вечера, поскольку действительно не стоит есть позже, чем за два часа до сна. Если же вы ложитесь в одиннадцать-двенадцать ночи, то ужинать можно и в восемь вечера. Главное, чтобы ужин был сытным, но легким.

Принцип четвертый: что касается количества калорий, то распределите их дневную норму следующим образом: 20% от положенного количества калорий на завтрак и сколько же на ужин, 40% потребите во время обеда, остальное оставьте для перекусов, распределив их более-менее одинаково.

Принцип пятый: постарайтесь питаться разнообразно. Даже самое полезное и вкусное блюдо может надоесть, если есть только его, изо дня в день. Попробуйте освоить приготовление блюд различных кухонь из продуктов, которые вам нравятся, изменить рецептуру приготовления привычных блюд, приправлять их специями и т.д.

По специальным материалам