Как сохранить или исправить осанку

Нарушения осанки, могут деформировать костный скелет. Особенно это актуально в период роста. Кроме того, нарушенная осанка может привести к расстройству двигательного аппарата и нервной деятельности, вызвать головные боли, повысить общую утомляемость и, собственно, негативно повлиять на нормальное функционирование всех органов и систем организма.

Самые распространенные и привычные виды нарушения осанки, это: вялая осанка, сутулость, искривления позвоночника.

Неправильная осанка закладывается еще в дошкольном возрасте. Ее причинами становятся неправильно подобранная обувь, слишком тяжелые портфели, которые школьники вынуждены таскать на спине, слабое развитие мышц спины, недостаточные или неправильные физические нагрузки, врожденные или приобретаемые с возрастом недостатки опорно-двигательного аппарата.

Приобретаемому с годами и становящемуся привычным неправильному положению тела часто способствуют и такие болезни как ожирение, плоскостопие, рахит, и различные инфекционные заболевания. Медики давно предупреждают ,что гораздо легче избежать неправильной осанки, чем потом исправлять ее.

Чтобы осанка была правильной, необходимо добиваться симметричного развития правой и левой частей тела у ребенка, для чего используется гимнастика, занятия спортом, удобная мебель. Впрочем, попытаться исправить свою осанку может и взрослый человек. Для этого, прежде всего, необходим контроль поз при сидении, стоянии и ходьбе:

Когда человек сидит, высота сиденья должна соответствовать длине голеней. Стопы нужно упереть в пол, позвоночник немного прогнуть в пояснице, пусть спина опирается на него, а плечи надо расслабить. При сидении за столом, высота его должна быть на уровне локтя опущенной руки. При работе за компьютером экран должен быть на одном уровне с лицом.

При стоянии надо держать ноги на ширине плеч а макушку – прямо вверх. Высоко поднимать колени, а при каждом новом шаге опираться на землю поначалу пяткой. Во время ходьбы не нужно сутулится, наклонятся вперед, или втягивать голову в плечи. В случае наклона или же переноски тяжелых вещей спина все равно должна быть по возможности выпрямлена.

Существуют также определенные упражнения для улучшения осанки. Выполнять их надо у вертикальной плоскости – к примеру, у стены. Это могут быть многократные поднимания на носки, попытки коснуться плоскости затылком, потом лопатками, спиной, ягодицами. Можно пытаться проделать все это с предметом на голове.

Помимо таких упражнений хороша и простая гимнастика, пробежки, прогулки, во время которых нужно следить за осанкой. Наконец, не утратило актуальности классическое упражнение: положить книгу на голову – на темя, поближе ко лбу – и попробовать пройтись по комнате. Если легко шагается, при том, что книга спокойно лежит и не падает – можно считать, что с осанкой все в порядке.

Подготовила - Лия Шмидт

Фото - Jennifer Borton

Подробную информацию о лечении в Израиле смотрите у нас на сайте