Как помочь себе при панических состояниях?

В связи с происходящими событиями, жители юга Израиля вынуждены многие часы проводить в бомбоубежищах и постоянно жить в состоянии страха и неизвестности относительно будущего. Это может привести к паническим состояниям, как у детей, так и у взрослых.

Признаками панических состояний являются:

- Постоянные страхи и тревога, бессонница, ночные кошмары, неразрешимые вопросы вроде «почему это происходит именно с нами?», нервозность, ощущение стыда и вины.

- Агрессия, выливающаяся на самые разные объекты, гнев, злость, раздражительность.

- Различные реакции тела. Это может быть излишняя потливость, или, к примеру, непроизвольные выделения из мочевого пузыря, причем не только у детей.
_____

Если нет возможности обратиться за психологической помощью немедленно, можно попытаться как-то контролировать свое состояние собственными силами.

Психологи рекомендуют:

- Говорить о своих страхах с близкими людьми, не скрывать своих чувств, даже если они кажутся поводом для стыда.

-Насколько это возможно, нормально, сбалансировано питаться, причем есть лучше чаще и маленькими порциями.

- Не употреблять алкоголь и не курить. Наркотики - это тоже не выход из положения.

- Постараться высыпаться. Если же сон не приходит, то стоит просто полежать с закрытыми глазами, отдохнуть и расслабиться.

- Насколько это возможно, вести свой обычный образ жизни.

- Заниматься физическими упражнениями.

- Пытаться расслабиться и успокоиться с помощью молитв, медитаций, музыки и так далее.

- Принимать успокоительные средства только по рецепту врача!

_____

Что касается детей, то они, как правило, копируют поведение родителей и очень восприимчивы к чувствам и ощущениям взрослых людей. Чем более спокоен и уверен в себе будет родитель, тем легче будет ребенку.

При этом, ребенок, даже очень маленький, в случае ощущений страха и нервозности, может:

- Проявлять апатию к окружающему миру.

- Отказываться от пищи.

- Чувствовать тошноту, рвать, дрожать, плакать, и т. д.

Ребенку будет легче, если:

- Рядом с ним постоянно будет человек, которого он знает, и которому доверяет. При этом ребенка хорошо почаще ласкать, держать на руках.

- Его внимание будет отвлечено играми, игрушками, и так далее.

- Взрослые будут насколько возможно откровенны с ребенком и не станут оставлять его вопросы без ответа.

Также не стоит пытаться сразу успокаивать плач у маленьких детей – они часто именно таким путем избавляются от сильного напряжения. Необходимо следить за дыханием ребенка, и если что, помочь малышу выровнять его. Маленьких детей можно для успокоения поить сладкими натуральными напитками, укачивать, разговаривать с ними спокойным и ласковым тоном.

В случае необходимости, и детям и взрослым не нужно откладывать обращение в центры психологической помощи, открытые для жителей юга Израиля.

По материалам от Минздрава Израиля

Подробную информацию о лечении в Израиле смотрите у нас на сайте