Как же должна тренироваться женщина?

Не знаю как вам, а мне уже порядком поднадоели стереотипные заблуждения по поводу женщин и тренировок в тренажерном зале. Давайте внесём ясность в данный вопрос.
Силовая тренировка для женщин несёт в себе несколько положительных моментов – помогает эффективно бороться с лишним весом, сжигая жир, улучшает качество мышц, служит профилактикой появления остеоартрита и остеопороза.

Как же должна тренироваться женщина?

Желанная цель иметь подтянутое тело может быть достигнута с помощью силовых тренировок в тренажерном зале. А как же разговоры о том, что силовые тренировки превращают женщину в большого мускулистого монстра?
Прежде всего, физиологически невозможно женщине нарастить большую мышечную массу – женский гормональный профиль просто не позволит этого.

И не важно сколько женщина будет тренироваться и сколько белка при этом употреблять, она никогда даже близко не приблизится к параметрам женщин-бодибилдиров. Но ведь эти женщины стали такими большими? Ответ прост – стероиды. Да, огромная разница между мужским и женским гормональным профилем заставляет этих женщин использовать запрещенный метод наращивания мышечной массы с помощью стероидов.

Разбиваем следующий миф? Пожалуйста.

Сколько раз вы слышали, что для того, чтобы похудеть, нужно использовать маленький вес и большое количество повторов? Думаю слишком много, чтобы поверить и в этот миф. Во время такой тренировки в работу вступают волокна, отвечающие за выносливость мышцы, а не за их тонус и силу. Такие упражнения никак не формируют тело. Чтобы изменить тонус мышцы, требуется как следует нагружать её. Только в этом случае, преодолевая трудности, мышечные волокна станут более плотными, и это позволит телу приобрести более соблазнительные очертания.

А для чего вообще нужны силовые тренировки?

С увеличением мышечной массы, повышается уровень метаболизма даже в покое. Это значит, что даже во сне вы будете сжигать больше калорий, чем прежде.

По данным исследований, силовые тренировки повышают плотность кости в среднем на 10%-15% в течении 6 месяцев. Для женщин это служит отличной защитой от возникновения остеопороза. Силовые нагрузки укрепляют не только мышцы, но и связки, защищая от мелких травм суставов.
Тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают предотвратить возникновение диабета. Силовые нагрузки значительно улучшают состояние людей, страдающих депрессиями.

Выбор упражнений

Забудьте о махах, сведении и разведении ног. Используйте упражнения, которые позволяют одновременно задействовать несколько суставов. Одним из таких упражнений является приседание со штангой или гантелями (для начинающих). В работу включается несколько мышц одновременно, что позволяет использовать больший вес. С использованием большого веса приходит сила, а сила придает уверенности в себе.

Рекомендованный вес для эффективной тренировки тот, с которым вы способны сделать 10-12 повторов. При этом последний повтор должен быть действительно последним и ещё один выполнить вы будете уже не в состоянии. Со временем этот вес будет увеличиваться.
Автор статьи - Анна Блох