«Ходьба для здоровья…» Но ходить тоже надо уметь!

Ходьба – это один из наиболее простых способов заниматься фитнесом. Не требуется ни дорогих тренажеров, ни специальной формы, ни даже таких больших нагрузок, как, скажем, при беге или гимнастике. Нужно просто отвести какое-то время в день привычным движениям – ходьбе… Так кажется, но на самом деле, чтобы ходьба была полезной для здоровья, ходить тоже надо уметь!

Во-первых, ходьба будет просто прогулкой, а не тренировкой, если вы будете делать менее пятидесяти шагов за тридцать секунд. Чтобы добиться такого результата, стоит потренироваться с секундомером или шагомером. Походка при этом должна быть энергичной, идти следует быстро, но не «на пределе возможностей», чтобы не растратить силы раньше времени.

Во-вторых, ходить необходимо регулярно, перерыв допустимо делать только на один, самое большее – на два дня в неделю, если это, к примеру, выходные дни. При этом, и перерывам и занятиям должны быть отведены определенные дни, чтобы образовался некий «режим тренировок». Нарушать его вы должны запретить себе сами. А ходить нужно не менее получаса в день.

И еще несколько советов:

- Во время ходьбы дышать следует полной грудью, вдыхая воздух через нос, а выдыхая через рот.

- Нужно заранее позаботиться о наиболее удобной для ходьбы одежде и конечно об обуви.

- Лучше всего начинать ходить по ровной местности, оставив походы вверх или вниз на более позднее время.

- Чтобы психологически было легче тренироваться, стоит проложить для себя круговой маршрут ходьбы, так чтобы начинался и кончался он у вашего дома, а проходил по местам, приятным для глаз. Если есть возможность, освойте несколько маршрутов.

- Начинать тренировки лучше утром, но перед этим как следует выспавшись.

- Стоит начать заниматься в солнечное и прохладное время года, когда это приятнее всего.

- Если вы тренируетесь не в одиночестве, не стоит болтать с друзьями во время ходьбы, по крайней мере, в первое время. Но слушать музыку наоборот рекомендуется.

Фото Leo Kowal

По специальным материалам

Медицинская компания «Nova» - пластическая хирургия в Израиле, соответствующая высшим мировым стандартам! Профессионализм, чуткость, передовые технологии, доступные цены!

Обсудить эту статью вы можете в Живом Журнале сайта "Медицина Израиля"