Как убежать от лишнего веса и плохого здоровья

Вас преследуют болезни, мучает лишний вес? И вы не знаете, что со всем этим делать? Но ведь от этих преследователей и мучителей избавиться совсем несложно – от них просто нужно убежать! Правда, бегать придется не один день, и даже не один месяц, однако при достаточном упорстве через некоторое время вы все же достигните желаемого результата – конечно, если, как следует, подготовите «побег».

Начать бегать ради приведения себя в порядок и оздоровления организма, вовсе не так просто, как кажется на первый взгляд. Прежде всего, необходимо знать: бегом нельзя заниматься при тяжелых хронических заболеваниях, таких, как пороки сердца, тяжелая форма гипертонии, некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата и так далее. Также о беге стоит забыть в случае болезней, находящихся в острой стадии.

Начинать бегать лучше всего с небольших дистанций, при этом, бежать медленно, и останавливаться в случае сильной усталости или нехватки дыхания. Во время бега дышать следует через нос.. Перед бегом и после него необходимо позаниматься гимнастикой, для того, чтобы «разогреть» организм и мышцы. А заниматься бегом следует регулярно, постепенно увеличивая нагрузки.

Одежда и особенно обувь для бега должны быть удобными. Идеальным временем для пробежек является ранее утро или ранний вечер. Первоначально бегать стоит по ровной местности. С сбой необходимо взять достаточное количество воды – не менее двухсот грамм для коротких дистанций, не менее литра для длинных. Бегом лучше всего заниматься на свежем воздухе.

Пробежку не стоит начинать раньше, чем через два часа после приема пищи. Для новичков бег можно, и даже нужно чередовать с ходьбой, вначале в пропорции 1:3, где на долю бега выпадает меньший из двух показателей. Затем можно увеличить долю бега в ваших занятиях, вначале до половины, после - до двух третей, а потом и полностью перейти на бег. Для опытных бегунов идеальное время пробежки – от двадцати, до сорока минут.

По специальным материалам

Медицинская компания «Nova» - пластическая хирургия в Израиле, соответствующая высшим мировым стандартам! Профессионализм, чуткость, передовые технологии, доступные цены!