«Критический период» в фитнесе

Фитнес приносит пользу, только при условии регулярных занятий. Однако, у представительниц прекрасного пола, относящихся к определенной, и немалой возрастной категории, как раз с регулярностью имеются некоторые проблемы, возникающие раз в месяц, и длящиеся несколько дней. Речь идет о «критических днях» - месячных. Можно ли заниматься фитнесом в этот период, и как это делать?

Все зависит, разумеется, от индивидуальных особенностей организма каждой женщины, от ощущений, испытываемых ею во время месячных, и так далее. Представительницам прекрасного пола, которые ощущают в период менструации сильные боли, слабость, головокружение, и так далее, рекомендуется на эти дни вообще прекратить любые занятия физическими упражнениями.

Что же касается женщин, легче переносящих «критический период», и желающих продолжать физическую активность без перерыва, то им можно дать следующие рекомендации:

- В период месячных, стоит уменьшить время, отданное физической активности, примерно на треть, по сравнению с обычными днями, а также снизить нагрузку.

- Необходимо как следует питаться, не пренебрегая белковой пищей, и пищей богатой углеводами. Не стоит сидеть на диете во время месячных, особенно если вы не прекращаете заниматься фитнесом.

- Следует предпочитать упражнения, не забирающие всю энергию, такие, как гимнастика, йога, пилатес, плавание – хотя последнее в критические дни затруднительно, прежде всего, с эстетической точки зрения.

-Имеет смысл в период месячных предпочесть занятиям в тренажерном зале небыстрые пробежки и прогулки на свежем воздухе.

- В этот период не стоит менять программы тренировок, осваивать новые упражнения и виды физической активности, и тем более, увеличивать нагрузки.

Существуют также упражнения, могущие облегчить состояние женщины, тяжело переносящей критические дни. Вот только три из них:

-Упражнение первое: Стоя на коленях, разведите колени в стороны, соединив стопы, при этом спина должна быть прямой. Начинайте наклоняться к полу, вытягивая вперед руки и спину. При этом выдыхайте воздух.

-Упражнение второе: Сядьте на пол, немного разведя ноги, так чтобы таз касался пола, находясь между стоп. Вытяните вперед ногу, и оттолкнитесь от пола ладонями, подаваясь вперед. Производите некое «скольжение», поочередно с каждой из ног.

- Упражнение третье: сверните полотенце или одеяло в валик. Положите его на пол. Сядьте на пятки перед валиком, колени при этом должны быть разведены. Ладони кладете на пол, перед коленями. При выдохе, вытягиваете руки и лбом касаетесь валика. Про себя считаете до десяти, вдыхаете воздух, принимаете исходную позицию.

Выбрав для себя одно или несколько упражнений, для достижения результата их необходимо повторить не менее 10-ти 15-ти раз.

Фото Tom Marvin

По специальным материалам

Подробную информацию о лечении в Израиле смотрите у нас на сайте

У нас вы можете получить видео-консультации врачей разных специализаций: диетолога, мануального терапевта, психотерапевта, гомеопата.

Обсудить эту статью вы можете в блоге Майл.Ру Медицины Израиля