Курение: бросить и не вернуться…

Статистика показывает, что, по крайней мере 70% курильщиков пытались на своем веку бросить курить, причем, неоднократно. Увы, после первой попытки навсегда расставались с сигаретами лишь 10% из них, а после второй, третьей, и так далее – еще меньше, всего-то около шести процентов. Да, бросить курение, и не возвращаться больше никогда к этой пагубной привычке, очень трудно. Но все же можно немного облегчить себе задачу.

Итак, чтобы найти силы бороться с пристрастием к никотину, нужно…

Во-первых, действительно захотеть бросить курить, пожелать этого ради себя самого, а не по просьбе родственников или друзей, или потому что «так надо». А, приняв решение, старательно подготовить почву. Прежде всего, уже дней за пять до «часа ноль», уменьшить потребление спиртного и кофе, желательно вдвое. Также сократить и привычную норму сигарет. Ну а накануне наступления «великого дня» необходимо удалить из дома все окурки, сигареты, пустые пачки, пепельницы, и так далее.

Если ваш ежеутренний путь на работу лежит мимо ларьков с табачными изделиями – ходите другой дорогой. Предупредите коллег о своем решении – пусть не искушают вас сигареткой. Попросите о понимании и помощи родных и близких вам людей. И постарайтесь чаще бывать на свежем воздухе и больше заниматься спортом – это поможет не набрать лишнего веса, поднимет настроение, и уменьшит желание закурить.

Во-вторых, решив расстаться с никотином, нужно составить для себя правильный рацион питания. Прежде всего, организму сейчас потребуется очень много магния, йода и железа. Источниками этих микроэлементов станут морепродукты, печень, бобы, фасоль, чеснок, яйца и особенно, яичные желтки. А также надо потреблять постное мясо и мясо птицы, овощные салаты, сухофрукты…

Ну и в третьих, надо обеспечить себе как можно больше положительных эмоций. Их источники могут быть разными – от приятного времяпрепровождения, в компании друзей и любимых, до просмотра юмористических телепрограмм и чтения анекдотов. Главное, чтобы в первые два-три месяца после отказа от курения, в организм выделялось как можно больше эндорфинов – ведь курение уже не сможет обеспечивать человеку выброса «гормонов удовольствия».

По специальным материалам

Хочешь бросить курить? Жми сюда! Комплексная методика, сочетает медикаментозные, психотерапевтические и поддерживающие методы. Улучшает здоровье, экономит деньги.

Обсудить статью можно в Блоге Майл. Ру. сайта "Медицина Израиля"