Приятных вам сновидений!

«Приятных сновидений!» желают люди друг другу перед сном. Но части спящих не снится вообще ничего, а других мучают кошмары: восставшие мертвецы, измена жены с любовницей, вампиры, школьные экзамены, помидоры-убийцы, приход налоговой инспекции… Да мало ли какими бывают дурные сны, способные испортить настроение на целый день! Что же делать, чтобы сновидения действительно стали приятными?

Прежде чем ответить на этот вопрос, необходимо разобраться в «анатомии сна». Существуют четыре фазы сна:

Первая фаза – засыпание, когда организм расслабляется, сердце начинает биться медленней, замедляется и вращение глазных яблок. Продолжается эта фаза около девяти минут.

Вторая фаза – сон. Физиологические процессы в организме человека по-прежнему замедленны. Эта фаза длится около получаса.

Третья фаза – медленный сон, является наиболее продолжительной. В этот период понижается температура тела человека и его мышечный тонус, а также кровяное давление. Сердцебиение становится еще медленней. Именно в этот период человек видит восемь из десяти своих снов.

Четвертая фаза – быстрый сон. В этот период глазные яблоки человека и его мозг активны, практически так же, как когда он бодрствует. Сны, приснившиеся в этот период, отличаются четкостью и красочностью, как правило, они запоминаются чаще всего.

Фазы сна могут повторяться за ночь несколько раз.

А чтобы ночью вас не разбудили кошмары, следует соблюдать несколько простых правил:

1 - Не нужно перед сном заниматься чем-то, что возбудит нервную систему. Следует избегать волнений и тревог в вечернее время, постараться решить все текущие дела, не откладывая их на завтра.

2 - Спальня должна быть проветрена, в ней стоит поддерживать температуру около 20-ти градусов по Цельсию.

3 - Не нужно на ночь переедать, особенно если речь идет об острой и жирной пище.

4 - Не стоит непосредственно перед сном смотреть телевизор, в особенности, фильмы ужасов или боевики, играть в компьютерные игры или читать книги. Все подобные виды деятельности стоит прекратить как минимум, за пол часа до сна, и просто полежать в постели, или посидеть в ванной, думая о чем-то приятном.

5 - Физическими нагрузками следует заниматься не позже, чем за два часа до сна.

6 - Необходимо соблюдать режим дня, стараясь уходить в царство Морфея и просыпаться примерно в одно и то же время.

По специальным материалам