Как научиться спать днем

Согласно статистике, в мире около 15% людей, более-менее регулярно работающих по ночам. Это могут быть люди, выбравшие ночные смены вследствие более высокого заработка, или прибавившие к работе в дневные часы еще и ночные, стремясь улучшить свое экономическое положение. Однако такой способ повышения доходов небезопасен, поскольку часто приводит к сбою биологических часов.

В этом случае, у людей, работающих ночью, просто не получается нормально высыпаться днем. Сбой биологических ритмов ведет не только к сонливости и снижению качества жизни, но еще и к повышению риска развития сердечно-сосудистых, и даже онкологических заболеваний.

Как же «обмануть» свой организм, и научиться высыпаться днем, в случае, если вам приходится работать по ночам?

1 – После окончания ночной смены побудьте некоторое время – от пятнадцати минут, до получаса – в ярко освещенной комнате.

2 – По дороге с работы домой, когда уже светлеет вокруг, наденьте темные очки. Можно также отправиться домой в наушниках, слушая какую-нибудь нежную, расслабляющую музыку.

3 – Заранее позаботьтесь о том, чтобы по возвращении домой вы попали бы в затемненную шторами или жалюзи, прохладную спальню.

4 – Предупредите заранее всех, кто хочет связаться с вами в дневные часы, о том, в какое время этого делать не стоит, отключите мобильный и даже домашний телефон.

5 – После возвращения домой, примите ванну или душ, но не холодный и не контрастный.

6 – Перед сном поешьте: это должны быть любимые вами продукты, однако не слишком «тяжелые». Засыпать лучше всего не на голодный желудок, а в некоем состоянии «полу-сытости».

7 – Не занимайтесь домашними делами после возвращения с работы, перед дневным сном, не ходите по магазинам без острой необходимости. Отложите все это на то время, когда вы проснетесь.

8 – Старайтесь, чтобы дневной сон был не короче ночного – семь- девять часов.

По специальным материалам