Как избежать обезвоживания

До конца лета осталось меньше месяца, однако жара не собирается «сдавать свои позиции». Средняя дневная температура по стране на сегодняшний день все еще выше тридцати градусов, и согласно прогнозам погоды, в ближайшее время прохладнее не будет. В такую погоду очень важно уберечь свой организм от губительного влияния жары, и в частности – от обезвоживания.

Первыми симптомами обезвоживания являются: апатия, слабость, вялость, головная боль различной интенсивности. При более серьезном обезвоживании могут начаться тошнота и рвота. На последующих стадиях обезвоживания наблюдаются: бледность лица, слишком малое количество мочи, усиливающееся сердцебиение. Также обезвоживание может привести к потере сознания и в дальнейшем, если не будут приняты соответствующие меры – к летальному исходу.

Самый простой способ профилактики обезвоживания – потребление достаточного количества жидкости. Причем, не смотря на то, что летом человек съедает больше, чем зимой сочных фруктов и овощей, все равно необходимо также и много пить.

При этом, пить для восполнения жидкости, равно как и для утоления жажды, лучше всего обычную чистую воду, не газированную. Соки, морсы и сиропы для профилактики обезвоживания подходят гораздо меньше, а газированные сладкие напитки не подходят совсем.

В жаркие дни взрослым людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, в особенности, на открытом воздухе, рекомендуется выпивать около полутора литров воды за час-полтора. Людям, ведущим офисный образ жизни пить нужно несколько меньше – около литра за полтора часа, поскольку кондиционеры серьезно «сушат» воздух, попутно «вытягивая» влагу также и из человеческого тела.

Пить воду необходимо небольшими глотками, делая три-пять глотков каждые пятнадцать-двадцать минут. Пить нужно, даже если вы не ощущаете жажды, поскольку вы можете и не заметить начавшееся состояние обезвоживания на том этапе, когда ситуацию легко исправить, просто выпив воды.

По специальным материалам