Предотвратить диабет и уменьшить риск осложнений

На сегодняшний день в Израиле проживает почти 500 000 людей, больных первым или вторым типом диабета. Причем, у 90% людей, речь идет именно о диабете второго типа, инсулиннезависимом. Информацию о том, как предотвратить развитие диабета, и каким путем люди, больные диабетом могут уменьшить риск развития осложнений данного заболевания, дает Минздрав Израиля.

Людям, находящимся в вышеупомянутом состоянии, рекомендуется следить за собственным весом и вести здоровый образ жизни. Прежде всего, им стоит снизить вес примерно на 5% и заниматься физическими упражнениями не меньше получаса в день. Также необходимо постоянно контролировать уровень сахара в крови. Это возможно сделать, соблюдая следующие рекомендации относительно питания:

• Соблюдать режим питания, питаясь в строго определенные часы.

• Предпочитать продукты из цельного зерна и бобовые (такие, как горох, чечевица, фасоль)

• Выбирать продукты с низким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров и холестерина. Например, можно есть нежирные молочные продукты, рыбу, постные части говядины, курицу, индейку, оливковое масло, рапсовое масло, авокадо.

• Постараться есть поменьше соли и соленых продуктов. Избегать соленых орешков, чипсов, и тому подобных лакомств, не досаливать еду, и так далее.

• Есть за каждой трапезой овощи, в сыром, вареном, печеном или тушеном виде. За день рекомендуется съедать хотя бы пять видов разных овощей, причем различных цветов.

• Отказываться от пищи, содержащей простые сахара (сахар как таковой, мед, пирожные).

• Заниматься физической активностью в течение большинства дней недели.

• Если вы курите, бросить курить, или постепенно уменьшить количество потребляемого табака.

• Делать анализы в определенные периоды, согласно рекомендациям врача.

• Составить для себя меню согласно советам диетолога.

Эти простые рекомендации серьезно помогут людям, страдающим диабетом, в улучшении качества их жизни.

По материалам от Минздрава Израиля