Пять советов для предотвращения остеопороза

Мы его не видим и не чувствуем, при этом он угрожает каждой третьей женщине в возрасте после 50 лет. Однако не стоит беспомощно разводить руками в пассивном ожидании неизбежного. Вот 5 важных советов, которые помогут предотвратить либо облегчить последствия болезни, называемой остеопорозом. Рассказывает д-р Амиель Фигенбаум – врач-терапевт, директор медицинских центров "Асар":

- Остеопороз является очень распространенным заболеванием, характеризуемым снижением прочности костной ткани и разрушением ее структуры, что повышает риск переломов. Остеопороз является одной из основных причин травматизма и снижения качества жизни в пожилом возрасте.

Лучший способ уберечься от этой болезни – ранняя профилактика и своевременное диагностирование. Однако даже после первого перелома существуют эффективные методы лечения, не дающие остеопорозу прогрессировать.

Поэтому каждой женщине в возрасте 50 лет и старше рекомендуется выполнять несколько простых действий, необходимых для профилактики заболевания или снижения риска его развития.

1. Необходима регулярная физическая нагрузка как минимум 4-5 раз в неделю. Рекомендуемый вид физической активности: ходьба, бег, подъем по лестнице, Тай-Чи, танцы, упражнения с весом, упражнения с резиновыми бинтами и т.д. Это повышает гибкость суставов, укрепляет мышцы, улучшает осанку и уменьшает риск падений от неловких движений. Физическая активность может несколько увеличить плотность костной ткани. Безусловно, перед тем, как начать нагружать себя физически более интенсивно, необходимо пройти соответствующее медицинское обследование.

2. Рекомендуется увеличить потребление кальция, суточная норма которого должна достигать 1200 мг. Больше всего кальция содержится в молочных продуктах. Желательно использовать в меню продукты, также богатые кальцием (на иврите – седаном): кунжут, сардины в масле, миндаль, сушеный инжир, орехи, курага и сухие соевые бобы. Вместе с этим, следует избегать алкоголя, газированных напитков и кофеина, уменьшить употребление шоколада, какао и колы, а также животного жира, белка и рафинированного сахара.

3. Витамин D играет важную роль в усвоении организмом кальция, он оказывает большое влияние на состояние костной ткани, регулирует деятельность мышц и вестибюлярного аппарата, предотвращая падения. В возрасте после 50 лет рекомендуется потреблять от 800 до 1000 международных единиц витамина D в день. Продукты, богатые витамином D: крупы, яйца, морская рыба и молоко, обогащенное витамином D. Пожилые люди с нарушенным обменом веществ (например, с болезнями желудка или хронической почечной недостаточностью), а также те, кто очень мало бывает на солнце должны сделать анализ крови на содержание витамина D и при необходимости нормализовать его уровень.

4. Остеопороз никак себя не проявляет до первого перелома. Поэтому очень важно заранее проверить плотность костной ткани. Женщинам старше 65 лет и мужчинам старше 70 лет рекомендуется пройти проверку DXA. Этот тест помогает выяснить, есть ли потеря костной массы и на каком уровне. Данная проверка включена в корзину медицинских услуг для мужчин и женщин в возрасте после 60 лет.

5. Если в результате проверки плотности костей диагностирован остеопороз, необходимо начать медикаментозное лечение. Оно основывается главным образом на препаратах группы бисфосфонатов, например, Актонель и Фосален. Важно помнить, что чем раньше начато лечение остеопороза, тем больший диапазон воздействия оно имеет и тем более эффективным становится предотвращение последствий и осложнений.