Как адаптироваться к смене часовых поясов?

Перелет из одного часового пояса в другой - тяжелое испытание для организма. Для того чтобы "перевести" внутренние часы на местное время иногда требуется несколько суток (по одному дню на каждый часовой пояс).

В период адаптации человек может чувствовать нервозность, рассеянность, головокружение, головную боль, ломоту в мышцах. Иногда расстраивается работа желудочно-кишечного тракта: возникают запор или диарея. Стресс, недосыпание, пересушенный воздух самолета и обезвоживание усиливают выраженность симптомов.

Хотя не существует универсального метода предупреждения или лечения синдрома смены часовых поясов, вот несколько советов, которые помогут вам легче адаптироваться к новому времени:

• Лучше всего, если ваш самолет прилетает днем или ранним вечером. В этом случае у вас будет время добраться до места, где вы остановитесь, перекусить и лечь спать. Старайтесь избегать рейсов, которые прибывают рано утром.
• Перед поездкой хорошо отдохните и выспитесь.
• Во время перелета пейте достаточное количество жидкости. Ограничивайте себя в алкоголе и кофеине - эти вещества ухудшают адаптацию и приводят к бессоннице.
• Не принимайте снотворных во время перелета. Это может усилить сонливость, вызванную сменой часовых поясов.
• В некоторых случаях может быть полезен мелатонин. Этот препарат, облегчающий адаптацию к смене часовых поясов, продается в аптеках без рецепта. Считается, что, при периодическом приеме, он не вреден для здоровья. Если вы принимаете другие лекарства, посоветуйтесь со своим врачом по поводу их совместимости с мелатонином.

По материалам “Mayo Clinic Health Letter”.
Подготовила Анастасия Мальцева.

medlinks.ru