Как вернуться в школу без ущерба для здоровья

Август на исходе, и скоро снова начнутся занятия в школах. Родители, разумеется, готовят детей к этому дню. Однако, помимо приобретения необходимых для учебы вещей, от рюкзаков до карандашей и ручек, необходимо также проследить за тем, чтобы ребенок «вошел» в школьный режим без ущерба для собственного здоровья. Школьнику надо правильно питаться и достаточно спать.

В медцентре «Сорока» подготовили для родителей ряд рекомендаций, касающихся этих вопросов.

1 – Стоит за несколько дней до начала учебного года, распланировать вместе с детьми их питание на ближайшую неделю. Когда эта неделя пройдет, в выходные нужно сделать то же самое, уже на следующую неделю, и так далее.

2 – Родители обязаны проследить, чтобы, уходя в школу, ребенок имел с собой питье, лучше всего – воду. Это необходимо, не смотря на наличие питьевых фонтанчиков в школах.

3 – Ребенок должен перед уходом в школу завтракать, получая хорошую порцию углеводов и белков.

4 – С собой ребенку лучше давать приготовленную дома еду, а не деньги для ее покупки в школе, так как в большинстве случаев дети покупают сладости или такие вещи как бисли и бамба, что нехорошо для их здоровья. А давать школьнику лучше всего ему, заключающую в себе те же белки и углеводы, прибавляя овощ или фрукт.

Если учебный день ребенка долог, можно дать ему две порции еды из дома, прибавив к бутерброду и фруктам йогурт или попкорн. Лучше всего снабдить ребенка в школу мясом или рыбой, но не колбасными изделиями, кукурузой, картошкой, сыром, и другими здоровыми продуктами и лакомствами.

5 – Необходимо помнить, что нехватка сна мешает ребенку нормально функционировать днем. Для младших школьников необходим ежедневно десяти-одиннадцати часовой сон. Для детей среднего школьного возраста нормален сон по девять часов.

6 – Нужно объяснить ребенку, насколько важен правильный режим дня, и уже за десять дней до начала учебного года договорится с ним о раннем часе утреннего подъема – к примеру, о восьми утра. Сразу после подъема ребенок должен увидеть открытые окна, и дневной свет.

7 – При этом ребенку лучше не спать днем, ни в последние дни каникул ни тогда, когда начнется учеба. Если школьник очень устал, можно дать ему поспать не более сорока пяти минут и разбудить его не позже чем в пять часов вечера.

8 – Во второй половине дня ребенку хорошо посвятить около сорока минут какой-либо физической активности. Речь идет не об упражнениях, а о таких делах как: прогулка, катание на велосипеде, плавание, и так далее. Не стоит делать это позже пяти вечера.

9 – Вечером не стоит давать ребенку пищу и питье, содержащее вещества, могущие перебить сон – это, к примеру, напитки содержащие кофеин (все газированные напитки), или шоколад…

10 – Если у ребенка наблюдаются нарушения сна, или какие-либо проблемы, мешающие ему заснуть, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.

Материалы предоставлены медцентром «Сорока»

Фото Анны Копыловской