Полезные продукты для глаз

Какие три продукта для здоровья глаз, и в каком суточном количестве необходимы человеку:

1. Для обеспечения правильной химии зрения витамином А

2. Для противодействия атеросклерозу жирными кислотами Омега-3

3. Для защиты сетчатки от дегенерации с помощью каротиноидов