Здоровое питание при напряженном образе жизни

Даже при напряженном образе жизни, возможно придерживаться здорового питания. Нужно только помнить, что:

1 - Никогда нельзя оставаться без завтрака. Пусть это будет фрукт, овощ, бутерброд с маслом, - на пустой желудок начинать свой трудовой день крайне неразумно – через несколько часов есть захочется вдвое сильнее, и тогда уже организм потребует сладостей или фаст-фуда, в качестве компенсации за утреннее голодание. Впрочем, переедать тоже не надо. Завтрак должен быть легким.

2 - В течение дня нужно найти время для двух-трех перекусов. Опять же, очень легких. Лучше всего съесть сладкий фрукт, несколько сухофруктов или немного печенья – это позволит не переголодать и спокойно дождаться трапезы, которая и будет не слишком обильной, и всего лишь утолит голод, не нанеся вреда организму.

3 - Даже не домашняя пища может быть здоровой. Оглянувшись, довольно легко обнаружить альтернативу гамбургерам и чипсам. В Израиле в небольших заведениях, средних между кафе и ресторанчиками, можно заказать обычные мясные, рыбные или молочные блюда, с салатами. Помимо этого всегда есть возможность организовать доставку домашних обедов для всего рабочего коллектива.

4 - Если некогда готовить дома, то существует несколько вариантов решить эту проблему, не прибегая к помощи фаст-фуда.
-Во-первых, это тот же заказ домашних обедов.
-Во-вторых, можно составить меню из быстро приготовляемых блюд, и подключить к готовке все семейство – дети могут нарезать салат, один из супругов – подготовить для готовки мясо, второй – начистить картошку, и т.п.

Также хорошо планировать меню на неделю заранее, и на семь же дней закупать продукты – потеряет актуальность мучительный вопрос "Что же сегодня приготовить?"

5 – Нельзя отказывать себе во вкусной пище. Напряженный образ жизни, это постоянные стрессы. И сознание, и организм не выдержат такого долго, если время от времени их не "порадовать".

В конце-концов, пусть даже любимая шоколадка принесет лишнюю тысячу калорий, но проще съесть ее, ощутить удовлетворение и расслабится, чем постоянно мечтать о шоколадке, видеть ее во сне, отворачиваться, проходя мимо полок с шоколадом в супермаркетах, и, в итоге, не выдержав, купить и употребить в пищу, не испытывая ничего, кроме чувства вины перед собой.

Отказ от любимых блюд при плотном графике жизни приведет к излишнему нервному напряжению, общей усталости, раздражительности, упадку сил, вероятно, что разовьется депрессия. Всего этого можно избежать, если периодически позволять себе баловать себя.

Подготовила – Лия Шмидт

По вопросам правильного питания и диет вы можете обратиться к нашему диетологу, Рае Вайнштейн.